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Cou · Renforcement

Flexion-extension cervicale contre SwissBall

Flexion-extension cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion-extension cervicale contre SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez la balle SwissBall contre la partie arrière de votre cou. Effectuez une pression lente et contrôlée en fléchissant puis en étendant doucement la nuque, en maintenant un contact constant avec la balle.

Conseils : Gardez les mouvements lents et précis pour bien ressentir la contraction musculaire. Ne forcez pas, respectez votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement la pression exercée ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis ou debout, balle SwissBall placée contre la nuque
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
flexion-extension du cou avec balle, exercice cervical avec SwissBall, mobilisation cervicale contre balle

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.