Procaryote
Cou · Renforcement

Extension cervicale avec élastique

Extension cervicale avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent

Illustration de l'exercice Extension cervicale avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : lent

Description : Assis ou debout, fixez un élastique derrière votre tête et tenez-le fermement devant vous. Inclinez lentement la tête vers l'arrière en résistant à la traction de l'élastique, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues tout au long du mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la résistance et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Assis ou debout, élastique fixé derrière la tête
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du cou
Aussi appelé
renforcement cervical avec élastique, extension du cou avec bande élastique, exercice de renforcement cervical

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Extension cervicale contre résistance manuelleExtension cervicale contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Extension cervicale isométrique avec balleExtension cervicale isométrique avec balle, 3 séries, 10 pressions de 5 secondes Flexion cervicale contre résistance avec élastiqueFlexion cervicale contre résistance avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Flexion Isométrique CervicaleFlexion isométrique cervicale, 3 séries, maintien de 8 secondes, 5 répétitions Flexion-extension cervicale contre SwissBallFlexion-extension cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Gainage latéral avec appui cervicalGainage latéral avec appui cervical, 3 séries, tenir 20 secondes par côté Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 séries, tenir 10 secondes de chaque côté Inclinaison latérale cervicale avec SwissBallInclinaison latérale cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions de chaque côté

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.