Procaryote
Cou · Renforcement

Extension cervicale isométrique avec balle

Extension cervicale isométrique avec balle, 3 séries, 10 pressions de 5 secondes

Illustration de l'exercice Extension cervicale isométrique avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pressions

Durée : 5 secondes par pression

Description : Placez une balle ou un rouleau contre l'arrière de votre cou, à la zone ciblée. Appuyez lentement et de manière contrôlée en effectuant de petits mouvements de haut en bas ou d'avant en arrière tout en maintenant la pression pendant 5 secondes.

Conseils : Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque pression de 5 à 8 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
balle, rouleau
Position de départ
Assis ou debout, tête droite, balle ou rouleau en contact avec l'arrière du cou
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
renforcement cervical avec balle, extension isométrique du cou, exercice de pression cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.