Procaryote
Cou · Renforcement

Extension cervicale contre résistance manuelle

Extension cervicale contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Extension cervicale contre résistance manuelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Assis ou debout, gardez la tête droite. Le thérapeute applique une légère résistance à l'arrière de la tête pendant que vous poussez doucement vers l'arrière en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le cou. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles du cou.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tête en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la région cervicale
Aussi appelé
renforcement extension du cou, extension cervicale avec résistance, exercice cou contre résistance

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Extension cervicale isométrique avec balleExtension cervicale isométrique avec balle, 3 séries, 10 pressions de 5 secondes Flexion cervicale contre résistance avec élastiqueFlexion cervicale contre résistance avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Flexion Isométrique CervicaleFlexion isométrique cervicale, 3 séries, maintien de 8 secondes, 5 répétitions Flexion-extension cervicale contre SwissBallFlexion-extension cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Gainage latéral avec appui cervicalGainage latéral avec appui cervical, 3 séries, tenir 20 secondes par côté Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 séries, tenir 10 secondes de chaque côté Inclinaison latérale cervicale avec SwissBallInclinaison latérale cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions de chaque côté Inclinaison latérale isométrique cervicaleInclinaison latérale isométrique cervicale, 3 séries, tenir 10 secondes de chaque côté

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.