Procaryote
Cou · Renforcement

Flexion Isométrique Cervicale

Flexion isométrique cervicale, 3 séries, maintien de 8 secondes, 5 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion Isométrique Cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : maintenir pendant 8 secondes

Répétitions : 5

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la tête droite et le cou en position neutre. Poussez doucement votre tête vers l'avant contre une résistance fixe sans bouger le cou, en maintenant la contraction pendant 8 secondes.

Conseils : Gardez la tête stable et évitez tout mouvement visible du cou. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 2 secondes à mesure que l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tête droite en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
flexion statique du cou, renforcement cervical en flexion, exercice isométrique du cou, flexion isométrique cervicale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Flexion-extension cervicale contre SwissBallFlexion-extension cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions Gainage latéral avec appui cervicalGainage latéral avec appui cervical, 3 séries, tenir 20 secondes par côté Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 séries, tenir 10 secondes de chaque côté Inclinaison latérale cervicale avec SwissBallInclinaison latérale cervicale contre SwissBall, 3 séries, 10 répétitions de chaque côté Inclinaison latérale isométrique cervicaleInclinaison latérale isométrique cervicale, 3 séries, tenir 10 secondes de chaque côté Planche sur les avant-bras avec rétraction cervicalePlanche sur les avant-bras avec rétraction cervicale, 3 séries, maintenir 20 secondes Pont cervicalPont cervical, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Pont cervical avec appui des coudesPont cervical avec appui des coudes, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.