Procaryote
Cou · Renforcement

Auto-grandissement cervical

Auto-grandissement cervical, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes à chaque extension

Illustration de l'exercice Auto-grandissement cervical

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : maintenir 3 secondes en extension à chaque répétition

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et le menton légèrement rentré. Effectuez un mouvement lent d'auto-grandissement en allongeant doucement la nuque vers le haut, puis maintenez la position d'extension cervicale pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de pencher la tête en arrière. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et fluide pour renforcer les muscles profonds du cou.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Renforcement des muscles cervicaux profonds
Aussi appelé
allongement cervical, étirement du cou, redressement du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.