Procaryote
Cou · Renforcement

Gainage latéral avec appui cervical

Gainage latéral avec appui cervical, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Gainage latéral avec appui cervical

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras ou une main, en gardant la tête soutenue et alignée avec le reste du corps. Maintenez le corps bien droit, du cou jusqu'aux pieds, en relevant le bassin sans le laisser s'affaisser. Gardez cette position stable pendant 20 secondes, puis changez de côté.

Conseils : Veillez à ne pas laisser tomber le bassin et à garder la tête bien alignée pour protéger la région cervicale. Respirez calmement et contractez légèrement les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc.

Progression : Lorsque vous maîtrisez bien la position, augmentez progressivement la durée de maintien par tranche de 5 secondes ou ajoutez une légère élévation de la jambe supérieure pour intensifier l'exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le côté, appui sur avant-bras ou main, tête soutenue
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région cervicale et stabilisation du tronc
Aussi appelé
planche latérale avec soutien du cou, gainage sur le côté avec appui cervical, planche latérale cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.