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Cou · Étirement

Auto-traction cervicale assise

Auto-traction cervicale assise, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Auto-traction cervicale assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 20 secondes

Description : Asseyez-vous droit sur une chaise, placez vos mains de chaque côté de votre tête et tirez doucement vers le haut pour étirer votre cou. Maintenez la traction sans forcer, en gardant le dos droit et les épaules détendues.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la traction pour éviter toute douleur. Respirez profondément pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la traction de 5 secondes lorsque l'exercice devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit
Objectif clinique
Étirement et soulagement de la tension cervicale
Aussi appelé
traction cervicale assise, étirement du cou assis, auto-traction du cou

Précautions

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