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Cou · Étirement

Étirement cervical en flexion

Étirement cervical en flexion, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement cervical en flexion

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit, puis inclinez lentement la tête vers l'avant en rapprochant le menton de la poitrine. Maintenez cette position d'étirement pendant 20 secondes sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et respirez calmement pendant l'étirement. Évitez les mouvements brusques pour ne pas provoquer de douleur.

Progression : Lorsque l'étirement devient confortable, augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 secondes par série.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles du cou
Aussi appelé
étirement du cou en flexion, flexion cervicale étirement, étirement avant du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.