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Cou · Étirement

Étirement du nerf ulnaire

Étirement du nerf ulnaire, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement du nerf ulnaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Étendez le bras du côté à étirer, paume vers le haut, puis inclinez doucement la tête en direction opposée au bras étendu pour ressentir un étirement le long du bras et du cou.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur aiguë. Respirez profondément pour aider à la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du nerf ulnaire au niveau cervical
Aussi appelé
étirement du nerf cubital, étirement du coude et du cou, étirement cervical ulnaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.