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Cou · Étirement

Étirement du sterno-cléido-mastoïdien

Étirement du sterno-cléido-mastoïdien, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement du sterno-cléido-mastoïdien

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 20 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Inclinez lentement la tête vers l'arrière et tournez-la doucement vers le côté opposé pour étirer le muscle sterno-cléido-mastoïdien. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position neutre.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de forcer le cou. Respirez profondément pendant l'étirement pour favoriser la relaxation musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du muscle sterno-cléido-mastoïdien
Aussi appelé
étirement SCM, étirement du cou latéral, étirement cervical latéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.