Procaryote
Cou · Étirement

Étirement du nerf médian

Étirement du nerf médian, 3 séries, tenir 20 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du nerf médian

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Étendez lentement le bras du côté à étirer, paume vers le haut, puis inclinez la tête en sens opposé pour ressentir un étirement le long du bras et du cou.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans douleur. Gardez le dos droit et respirez profondément pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension nerveuse au niveau cervical et du bras
Aussi appelé
étirement du nerf médian cervical, étirement nerveux du bras, étirement du nerf médian cou

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Étirement du nerf médian contre un murÉtirement du nerf médian contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Étirement du nerf radialÉtirement du nerf radial, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Étirement du nerf ulnaireÉtirement du nerf ulnaire, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté Étirement du sterno-cléido-mastoïdienÉtirement du sterno-cléido-mastoïdien, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté Étirement du trapèze supérieurÉtirement du trapèze supérieur, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Étirement en flexion des cervicales supérieuresÉtirement en flexion des cervicales supérieures, 3 séries, tenir 20 secondes Auto-traction cervicale assiseAuto-traction cervicale assise, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement cervical en flexionÉtirement cervical en flexion, 3 séries, tenir 20 secondes

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.