Procaryote
Cou · Étirement

Étirement contracté-relâché en rotation cervicale

Étirement contracté-relâché en rotation cervicale, 3 séries, 5 répétitions par côté, tenir 5 secondes en contraction puis relâcher

Illustration de l'exercice Étirement contracté-relâché en rotation cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5 par côté

Durée de contraction : 5 secondes

Description : Asseyez-vous droit, tournez lentement la tête vers un côté jusqu'à la limite confortable. Contractez doucement les muscles du cou en essayant de tourner la tête dans le sens opposé pendant 5 secondes, puis relâchez et laissez la tête s'étirer davantage dans la rotation initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la raideur du cou
Aussi appelé
étirement PNF rotation du cou, étirement contracté-relâché du cou, rotation cervicale avec contraction

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.