Procaryote
Cou · Étirement

Étirement cervical en inclinaison latérale

Étirement cervical en inclinaison, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement cervical en inclinaison latérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit, inclinez lentement la tête vers une épaule en gardant le dos droit, jusqu'à ressentir un étirement doux sur le côté opposé du cou. Maintenez la position 20 secondes, puis revenez lentement à la position neutre avant de répéter de l'autre côté.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de hausser l'épaule vers l'oreille. Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute tension.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension musculaire du cou
Aussi appelé
étirement du cou latéral, inclinaison cervicale, étirement cou côté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.