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Cou · Étirement

Étirement du nerf médian contre un mur

Étirement du nerf médian contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du nerf médian contre un mur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez votre bras contre un mur avec la paume tournée vers l'extérieur et le bras tendu. Tournez doucement la tête dans la direction opposée au bras étiré pour ressentir l'étirement le long du nerf médian dans le bras et le cou. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le bras bien droit et évitez de hausser l'épaule. Respirez profondément pour aider à détendre les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout, bras levé et paume contre un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du nerf médian au niveau cervical
Aussi appelé
étirement du nerf médian, étirement cervical contre mur, étirement bras et cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.