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Cou · Étirement

Étirement du trapèze supérieur

Étirement du trapèze supérieur, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté

Illustration de l'exercice Étirement du trapèze supérieur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes de chaque côté

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Inclinez lentement la tête sur le côté en rapprochant l'oreille de l'épaule, puis placez la main du même côté sur la tête pour accentuer doucement l'étirement. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position neutre.

Conseils : Gardez les épaules basses et détendues pendant l'étirement. Respirez profondément et évitez de forcer le mouvement pour ne pas provoquer de douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du trapèze supérieur au niveau du cou
Aussi appelé
étirement cervical latéral, étirement cou trapèze, étirement muscle trapèze supérieur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.