Procaryote
Cou · Étirement

Étirement en flexion des cervicales supérieures

Étirement en flexion des cervicales supérieures, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement en flexion des cervicales supérieures

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec la tête droite et le menton en position neutre. Effectuez lentement une flexion des cervicales supérieures en rentrant légèrement le menton vers la gorge sans bouger le thorax. Maintenez la position finale pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer le mouvement pour ne pas créer de tension. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tête droite, menton neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des cervicales supérieures
Aussi appelé
étirement cou flexion, étirement cervical avant, flexion cervicale assise

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Auto-traction cervicale assiseAuto-traction cervicale assise, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement cervical en flexionÉtirement cervical en flexion, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement cervical en inclinaison latéraleÉtirement cervical en inclinaison, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté Étirement contracté-relâché en rotation cervicaleÉtirement contracté-relâché en rotation cervicale, 3 séries, 5 répétitions par côté, tenir 5 secondes en contraction puis relâcher Étirement du nerf médianÉtirement du nerf médian, 3 séries, tenir 20 secondes par côté Étirement du nerf médian contre un murÉtirement du nerf médian contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes par côté Étirement du nerf radialÉtirement du nerf radial, 3 séries, tenir 30 secondes de chaque côté Étirement du nerf ulnaireÉtirement du nerf ulnaire, 3 séries, tenir 20 secondes de chaque côté

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.