Procaryote
Cou · Renforcement

Planche sur les avant-bras avec rétraction cervicale

Planche sur les avant-bras avec rétraction cervicale, 3 séries, maintenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Planche sur les avant-bras avec rétraction cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Adoptez une position de planche sur les avant-bras et les orteils, puis rétractez doucement le menton vers la gorge pour effectuer une rétraction cervicale. Maintenez cette position avec le corps bien aligné et le cou allongé.

Conseils : Assurez-vous de ne pas cambrer le dos ni de lever la tête ; gardez votre regard dirigé vers le sol. Engagez les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien de 5 secondes chaque semaine selon votre confort.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de planche sur les avant-bras et les orteils
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région cervicale
Aussi appelé
planche avant-bras cervicale, planche rétraction cou, planche rentrée de menton

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.