Cou · Renforcement

Pont d'épaules pour renforcement cervical

Shoulder bridge, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin en contractant les muscles du cou et des épaules, en maintenant la position haute pendant 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré pour protéger la nuque et évitez de cambrer excessivement le dos. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la montée et la descente.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique: Renforcer les muscles du cou et des épaules
Aussi appelé: pont cervical, élévation bassin cervicale, bridge épaules

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur cervicale aiguë
instabilité vertébrale cervicale

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.