Procaryote
Cou · Renforcement

Pont cervical avec appui des coudes

Pont cervical avec appui des coudes, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont cervical avec appui des coudes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, les coudes appuyés au sol pour soutenir la tête. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, sans cambrer le dos. Maintenez cette position 2 secondes puis redescendez doucement le bassin au sol.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de creuser le bas du dos. Contractez bien les fessiers pour protéger la colonne cervicale et lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, coudes appuyés au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour de la région cervicale et stabiliser le bassin
Aussi appelé
pont fessier avec appui des coudes, élévation du bassin cervicale, bridge cervical avec coudes au sol

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.