Procaryote
Cou · Renforcement

Pont cervical

Pont cervical, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Pont cervical

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, sans cambrer le dos. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de creuser le bas du dos. Contractez bien les fessiers pour protéger la colonne cervicale.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire de la région cervicale et stabilisation du bassin
Aussi appelé
élévation du bassin, pont fessier, exercice de renforcement cervical

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.