Cou · Renforcement

Renforcement cervical isométrique avec ballon

Renforcement cervical isométrique avec ballon, 3 séries, 10 secondes de pression dans chaque direction (avant, arrière, gauche, droite)

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes de pression dans chaque direction (avant, arrière, gauche, droite)

Description : Placez un petit ballon ou une balle souple contre votre tête en position assise ou debout. Exercez une pression isométrique en poussant doucement votre tête contre le ballon dans chaque direction sans bouger le cou.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Ne forcez pas trop pour éviter toute douleur. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la pression jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon
Position de départ: Assis ou debout, tête en position neutre, ballon placé contre la tête
Objectif clinique: Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé: renforcement du cou avec ballon, exercice isométrique cervical, pression cervicale ballon

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur cervicale aiguë
vertiges sévères

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.