Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation actif-aidé en rotation cervicale

Mobilisation actif-aidé en rotation cervicale, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation actif-aidé en rotation cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers un côté en utilisant votre main pour accompagner et augmenter doucement l'amplitude du mouvement. Revenez ensuite à la position neutre de manière contrôlée. Répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Ne forcez jamais au-delà de votre confort et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
rotation cervicale assistée, mobilisation du cou en rotation, rotation active du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.