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Cou · Mobilité

Mobilisation active en extension cervicale

Mobilisation active en extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation active en extension cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et regardez droit devant vous. Inclinez lentement la tête vers l'arrière en étendant la nuque jusqu'à une amplitude confortable, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute tension. Ne forcez jamais au-delà de votre limite de confort.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en extension lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, regard droit devant
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la nuque
Aussi appelé
extension du cou active, mobilisation cervicale arrière, extension cervicale contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.