Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation active de la flexion et extension cervicale

Mobilisation active de la flexion et extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la flexion et extension cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous droit, regardez droit devant vous. Inclinez lentement la tête vers l'avant en rapprochant le menton de la poitrine, puis revenez à la position neutre. Ensuite, inclinez la tête vers l'arrière en regardant vers le plafond, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute douleur. Gardez les épaules détendues et évitez de forcer l'amplitude.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, regard droit devant
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
flexion-extension du cou, mobilisation cervicale active, exercice de flexion cervicale, exercice d'extension cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.