Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation cervicale en flexion/extension

Mobilisation cervicale en flexion/extension, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation cervicale en flexion/extension

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Inclinez lentement la tête vers l'avant en rapprochant le menton de la poitrine (flexion), puis redressez la tête en la penchant doucement vers l'arrière (extension). Effectuez ce mouvement de manière contrôlée, sans forcer, en respectant votre amplitude naturelle.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la région cervicale
Aussi appelé
flexion-extension cervicale, mobilisation du cou, exercice de mobilité cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.