Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation cervicale en inclinaison et rotation controlatérale

Mobilisation cervicale en inclinaison et rotation controlatérale, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation cervicale en inclinaison et rotation controlatérale

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Assis ou debout, inclinez lentement la tête vers une épaule tout en tournant le visage dans la direction opposée. Effectuez ce mouvement de façon contrôlée jusqu'à ressentir une légère tension sans douleur, puis revenez à la position neutre.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Ne forcez jamais le mouvement au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
mobilisation cou inclinaison rotation, exercice mobilité cervicale, rotation cervicale controlatérale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.