Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation cervicale en rotation

Mobilisation cervicale en rotation, 3 séries, 10 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation cervicale en rotation

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à sentir une légère tension, puis revenez au centre. Répétez le mouvement vers la gauche en gardant un rythme lent et contrôlé.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Ne forcez jamais au-delà de votre confort et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
rotation cervicale, mobilisation du cou en rotation, exercice de rotation du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.