Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation enroulement/déroulement cervicale

Mobilisation enroulement/déroulement cervicale, 3 séries, 8 répétitions lentes

Illustration de l'exercice Mobilisation enroulement/déroulement cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et les épaules détendues. Inclinez lentement le menton vers la poitrine en enroulant la nuque, puis redressez la tête en déroulant doucement la colonne cervicale jusqu'à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute tension. Respirez calmement et évitez de forcer l'amplitude.

Progression : Augmentez progressivement la lenteur et la fluidité du mouvement, ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, épaules détendues
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la colonne cervicale
Aussi appelé
mobilisation cervicale enroulement, flexion-extension cervicale contrôlée, mobilisation nuque enroulement déroulement

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.