Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation de rotation cervicale en décubitus dorsal

Mobilisation rotation cervicale en décubitus dorsal, 3 séries, 10 répétitions lentes de chaque côté

Illustration de l'exercice Mobilisation de rotation cervicale en décubitus dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Allongez-vous sur le dos, la tête reposant confortablement sur le matelas. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à sentir une légère tension, puis revenez au centre. Répétez le mouvement vers la gauche en respectant la même amplitude et lenteur.

Conseils : Effectuez les rotations de manière douce et contrôlée, sans forcer ni provoquer de douleur. Gardez les épaules détendues et le dos bien à plat.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Décubitus dorsal (allongé sur le dos)
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
rotation cervicale allongé, mobilisation cou en décubitus dorsal, rotation tête allongé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.