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Cou · Mobilité

Mobilisation globale de la tête

Mobilisation globale de la tête, 3 séries, 8 répétitions dans chaque direction

Illustration de l'exercice Mobilisation globale de la tête

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 dans chaque direction

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et effectuez lentement des mouvements complets de la tête en inclinant, tournant et penchant la tête dans toutes les directions possibles. Réalisez chaque mouvement de façon contrôlée jusqu'à atteindre l'amplitude maximale sans douleur, puis revenez à la position neutre.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque la mobilité s'améliore sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
mobilisation cervicale, exercice de mobilité de la tête, rotation de la tête, flexion-extension cervicale

Précautions

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