Cou · Mobilité

Mobilisation rotation cervicale inversée

Mobilisation rotation cervicale inversée, 3 séries, 8 répétitions par côté, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Tournez lentement la tête vers l'épaule opposée, en contrôlant bien le mouvement, puis revenez à la position neutre. Répétez de l'autre côté.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour éviter toute tension. Gardez les épaules détendues et évitez de forcer la rotation.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis, dos droit
Objectif clinique: Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé: rotation cervicale contrôlée, mobilisation du cou en rotation, rotation tête lente

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur cervicale aiguë
vertiges sévères
instabilité cervicale

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.