Cou · Mobilité

Mobilisation neuro-dynamique « tensioning » du nerf médian

Mobilisation neuro-dynamique "tensioning" du nerf médian, 3 séries, 8 répétitions par bras, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Assis ou debout, tenez votre bras à côté du corps, paume vers le haut. Étendez lentement le poignet et les doigts en arrière tout en inclinant la tête du côté opposé pour créer une tension douce sur le nerf médian. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute douleur. Respirez calmement et ne forcez jamais au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps, paume vers le haut
Objectif clinique: Améliorer la mobilité et la souplesse du nerf médian au niveau cervical
Aussi appelé: mobilisation nerf médian, étirement nerf médian, neurodynamique nerf médian

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë cervicale
lésion nerveuse sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.