Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisation spécifique en extension cervicale

Mobilisation spécifique en extension cervicale, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation spécifique en extension cervicale

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et regardez droit devant vous. Inclinez lentement la tête vers l'arrière en étendant la nuque jusqu'à sentir une légère tension confortable, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute douleur. Gardez les épaules détendues et évitez de forcer l'extension.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position d'extension lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, regard droit devant
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la région cervicale
Aussi appelé
extension du cou, mobilisation cervicale arrière, extension cervicale contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.