Procaryote
Cou · Mobilité

Mobilisations combinées cervicales en quadrupédie

Mobilisations combinées cervicales en quadrupédie, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisations combinées cervicales en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Placez-vous à quatre pattes, le dos droit et la tête dans l'alignement du tronc. Effectuez lentement des mouvements combinés de la tête en flexion, extension, inclinaison et rotation, en contrôlant bien chaque phase. Revenez à la position neutre entre chaque répétition.

Conseils : Gardez le dos stable et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement et concentrez-vous sur la mobilité douce de la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, dos droit, tête neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
mobilisations cervicales à quatre pattes, exercices de mobilité du cou en quadrupédie

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.