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Cou · Mobilité

Neuro-glissement du nerf médian en extension du poignet avec coude fléchi

Neuro-glissement du nerf médian en extension du poignet avec coude fléchi, 3 séries de 10 répétitions

Illustration de l'exercice Neuro-glissement du nerf médian en extension du poignet avec coude fléchi

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, fléchissez le coude à 90 degrés et étendez lentement le poignet vers l'arrière tout en maintenant le coude fléchi. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour sentir le glissement du nerf médian sans douleur. Gardez l'épaule détendue et évitez toute tension dans le cou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère inclinaison de la tête du côté opposé pour intensifier l'étirement lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, poignet en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité nerveuse cervicale et réduire les tensions du nerf médian
Aussi appelé
glissement nerf médian poignet, mobilisation nerf médian coude fléchi, neuro-glissement poignet extension

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.