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Cou · Mobilité

Neuro-glissement du nerf médian en flexion/extension du poignet

Neuro-glissement du nerf médian en flexion/extension du poignet, 3 séries de 10 répétitions par main

Illustration de l'exercice Neuro-glissement du nerf médian en flexion/extension du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par main

Description : Assis ou debout, tenez le bras à hauteur du corps, coude légèrement fléchi. Effectuez lentement une flexion puis une extension du poignet en gardant le bras stable, pour mobiliser le nerf médian. Répétez le mouvement de manière contrôlée sans forcer.

Conseils : Gardez le coude proche du corps et évitez toute tension dans l'épaule. Respirez calmement et ne bloquez pas le mouvement.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras le long du corps, coude légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du nerf médian et réduire les tensions cervicales
Aussi appelé
glissement nerf médian poignet, mobilisation nerf médian, exercice flexion extension poignet

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.