Procaryote
Cou · Mobilité

Rétraction cervicale actif-aidée

Rétraction cervicale actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Rétraction cervicale actif-aidée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez une main derrière la tête pour guider doucement la tête vers l'arrière en effectuant une rétraction cervicale. Effectuez le mouvement lentement jusqu'à sentir un étirement confortable à l'arrière du cou, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré et évitez de lever ou baisser la tête pendant le mouvement. Ne forcez pas, le mouvement doit rester contrôlé et sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la rétraction ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit
Objectif clinique
Améliorer la mobilité cervicale
Aussi appelé
mobilisation cervicale actif-aidée, rétraction du cou assistée, exercice de rétraction cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.