Cou · Mobilité
Rétraction cervicale active
Rétraction cervicale active, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Tempo : Mouvement lent et contrôlé
Description : Assis ou debout, rentrez doucement le menton vers la gorge sans incliner la tête, en effectuant un mouvement de recul de la tête vers l'arrière. Maintenez la position quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la mobilisation cervicale.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis ou debout, dos droit
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité cervicale
- Aussi appelé
- mobilisation cervicale, rétraction du cou, exercice de recul de la tête
