Procaryote
Cou · Mobilité

Rotation cervicale assise

Rotation cervicale assise, 3 séries, 10 répétitions de chaque côté

Illustration de l'exercice Rotation cervicale assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 de chaque côté

Description : Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les épaules détendues. Tournez lentement la tête vers la droite en gardant le menton parallèle au sol, puis revenez au centre. Répétez le mouvement vers la gauche.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer la rotation. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la nuque sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, dos droit, épaules relâchées
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la souplesse de la colonne cervicale
Aussi appelé
rotation du cou assise, mobilisation cervicale en rotation, rotation tête assise

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

SNAGs cervicaux en extensionSNAGs cervicaux en extension, 3 séries, 8 répétitions SNAGs cervicaux en rétractionSNAGs cervicaux en rétraction, 3 séries, 8 répétitions SNAGs cervicaux en rotationSNAGs cervicaux en rotation, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilisation actif-aidé en flexion cervicaleMobilisation actif-aidé en flexion cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation actif-aidé en rotation cervicaleMobilisation actif-aidé en rotation cervicale, 3 séries, 8 répétitions par côté Mobilisation active assistée en extension cervicaleMobilisation active assistée en extension cervicale, 3 séries, 8 répétitions Mobilisation active de la flexion cervicaleMobilisation active de la flexion cervicale, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active de la flexion et extension cervicaleMobilisation active de la flexion et extension cervicale, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.