Rétraction cervicale avec surpression
Rétraction cervicale avec surpression, assis ou debout, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Tempo : Mouvement lent
Description : Assis ou debout, gardez la tête droite et le menton en position neutre. Effectuez une rétraction cervicale en tirant doucement la tête vers l'arrière sans bouger le thorax, puis appliquez une légère pression avec la main pour augmenter la mobilisation. Réalisez le mouvement lentement et contrôlez bien la posture.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher la tête vers l'avant ou sur les côtés. Ne forcez pas la pression, elle doit rester confortable.
Progression : Augmentez progressivement la durée de la pression ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Mobilité
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis ou debout, tête droite, menton neutre
- Objectif clinique
- Améliorer la mobilité cervicale
- Aussi appelé
- rétraction du cou avec résistance, exercice de recul cervical, mobilisation cervicale avec pression
