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Cou · Renforcement

Renforcement des extenseurs cervicaux en quadrupédie

Renforcement des extenseurs cervicaux en quadrupédie, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Renforcement des extenseurs cervicaux en quadrupédie

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Placez-vous à quatre pattes, le dos droit et la tête dans l'alignement du tronc. Inclinez lentement la tête vers l'arrière en regardant vers le plafond, puis revenez doucement à la position neutre.

Conseils : Gardez les épaules stables et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les muscles du cou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ralentissez davantage le tempo lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique, dos droit, tête neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du cou
Aussi appelé
extension cervicale à quatre pattes, renforcement cou quadrupédie, exercice extenseurs du cou

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.