Cou · Renforcement

Renforcement des extenseurs cervicaux avec résistance manuelle

Renforcement des extenseurs cervicaux, 3 séries, 10 répétitions, résistance manuelle

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit et la tête en position neutre. Inclinez lentement la tête vers l'arrière en résistant doucement avec la main placée à l'arrière de la tête pour renforcer les muscles extenseurs du cou. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de cambrer le dos. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité et éviter les tensions.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, dos droit, tête en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé: renforcement cou arrière, exercice extenseurs du cou, renforcement musculaire cervical

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur cervicale aiguë
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.