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Cou · Renforcement

Renforcement des fléchisseurs et extenseurs cervicaux avec résistance manuelle

Renforcement des fléchisseurs et extenseurs cervicaux, 3 séries, 10 répétitions pour chaque direction, résistance manuelle

Illustration de l'exercice Renforcement des fléchisseurs et extenseurs cervicaux avec résistance manuelle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 pour chaque direction

Description : Assis ou debout, gardez le dos droit. Le thérapeute applique une légère résistance manuelle sur le front pour les fléchisseurs et à l'arrière de la tête pour les extenseurs pendant que vous poussez doucement contre cette résistance. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez le retour à la position neutre.

Conseils : Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale, évitez de forcer ou de bouger brusquement. Respirez normalement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, tête en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
renforcement cou, exercice fléchisseurs cervicaux, exercice extenseurs cervicaux

Précautions

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