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Cou · Renforcement

Renforcement des extenseurs cervicaux avec bande de résistance

Renforcement des extenseurs cervicaux avec bande de résistance, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Renforcement des extenseurs cervicaux avec bande de résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : En position assise ou debout, placez une bande de résistance derrière votre tête. Tirez lentement votre tête vers l'arrière tout en gardant le menton légèrement rentré, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer votre cou. Contrôlez bien le mouvement pour engager efficacement les muscles extenseurs.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande de résistance
Position de départ
Assis ou debout, bande de résistance placée derrière la tête
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du cou
Aussi appelé
extension cervicale avec bande de résistance, renforcement du cou avec élastique, exercice extenseurs de la nuque

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.