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Cou · Renforcement

Renforcement isométrique des extenseurs cervicaux

Renforcement isométrique des extenseurs cervicaux, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des extenseurs cervicaux

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : En position assise ou debout, gardez la tête droite et poussez doucement vers l'arrière contre une résistance immobile, sans bouger la tête. Maintenez la contraction des muscles à l'arrière du cou pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le menton légèrement rentré et évitez de cambrer le dos. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tête droite
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du cou
Aussi appelé
Renforcement cou isométrique, Exercice extenseurs du cou, Isométrie cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.