Procaryote
Cou · Renforcement

Renforcement isométrique de la rotation cervicale

Renforcement isométrique de la rotation cervicale, 3 séries, 10 secondes par côté

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique de la rotation cervicale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par côté

Description : Asseyez-vous droit, tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à l'amplitude maximale confortable, puis exercez une pression isométrique en poussant doucement votre main droite contre votre tête sans bouger. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules détendues. Ne forcez pas au-delà de votre confort et respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
rotation cervicale isométrique, exercice de rotation du cou, renforcement du cou en rotation

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.