Procaryote
Cou · Renforcement

Renforcement isométrique des fléchisseurs cervicaux

Renforcement isométrique des fléchisseurs cervicaux, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des fléchisseurs cervicaux

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Répétitions : 5 par série

Description : Assis ou debout, gardez la tête droite et poussez doucement votre menton vers la poitrine sans bouger le reste du corps. Maintenez cette contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de plier ou d'incliner la tête sur les côtés. Respirez normalement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tête droite
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs du cou pour améliorer la stabilité cervicale
Aussi appelé
Renforcement cou isométrique, Exercice fléchisseurs du cou, Isométrie cervicale

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.