Procaryote
Cou · Renforcement

Rétraction cervicale contre résistance avec bande élastique

Rétraction cervicale contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, avec bande élastique

Illustration de l'exercice Rétraction cervicale contre résistance avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : bande élastique

Description : Assis ou debout, placez la bande élastique autour de votre tête, en tenant l'autre extrémité fixée derrière vous. Tirez doucement votre menton vers l'arrière en gardant la tête droite, comme si vous faisiez un double menton, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher la tête vers le haut ou le bas pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien ressentir la contraction des muscles du cou.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou debout, dos droit, bande élastique fixée derrière la tête
Objectif clinique
Renforcer les muscles du cou pour améliorer la posture et réduire les douleurs cervicales
Aussi appelé
rétraction du cou avec bande, exercice de double menton avec résistance, renforcement cervical avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cou

Auto-grandissement cervicalAuto-grandissement cervical, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes à chaque extension Auto-grandissement cervical contre résistance manuelleAuto-grandissement cervical contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes Auto-massage cervical avec balleAuto-massage cervical avec balle, 2 séries, 1 minute par côté Exercice isométrique de rétraction cervicaleRétraction cervicale isométrique, 3 séries, 10 répétitions, maintien de 5 secondes Extension cervicale avec élastiqueExtension cervicale avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, tempo lent Extension cervicale contre résistance manuelleExtension cervicale contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2 Extension cervicale isométrique avec balleExtension cervicale isométrique avec balle, 3 séries, 10 pressions de 5 secondes Flexion cervicale contre résistance avec élastiqueFlexion cervicale contre résistance avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices cou →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.