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Coude · Renforcement

Auto-massage du triceps avec balle

Auto-massage du triceps avec une balle, 2 séries, 1 minute par bras

Illustration de l'exercice Auto-massage du triceps avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 2

Durée : 1 minute par bras

Description : Placez une balle contre l'arrière de votre bras, au niveau du triceps. Exercez une pression douce et contrôlée et effectuez de petits mouvements de haut en bas ou d'avant en arrière sur la zone tendue.

Conseils : Respirez profondément pour favoriser la relaxation musculaire. N'exercez pas une pression trop forte pour éviter la douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 minutes par bras si vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Balle de massage
Position de départ
Debout ou assis, bras détendu
Objectif clinique
Détente musculaire et préparation à l'effort du triceps
Aussi appelé
Massage triceps avec balle, Auto-massage arrière du bras, Massage musculaire triceps

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.